[...] II posiłek** 100g ryżu + to co doradzicie( ja mysle o kefirze, przyzwyczaiłem sie go zrec z ryzem)SER TWAROGOWY CHUDY / MIESKO / RYBKA **kolacja** 100g twarogu chudego oliwa z oliwek( jaka ilość?) // 15GRAM JEDNA LYZKA STOLOWA No to narazie tyle wykombinowalem samemu, mam nadziej ze ma to jakis sens. Poza tym szamie jeszcze w ciągu dnia [...]
no to np. zamiast pierwszego posilku to serek wiejski polany oliwa z oliwek + kromka lub 2 chleba ciemnego , albo kromka chleba posmarowana margaryna lub maslem prawdziwym i ser zolty ?
1. Miód to nie za dobra sprawa na noc, po treningu jak najbardziej. 2. Tłuszcze: omega3 - ryby, olej lniany, omega6 - orzechy, migdały, omega9 - oliwa z oliwek. 3. Zrób sobie placki owsiane do pracy. 4. Zamiast szynki wieprzowej możesz kanapki z jajkiem robić. 5. Białko: ryby=mięso=jaja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do kawy), jaja, ryby (filet z łososia i mintaja chyba najlepsze) węglowodany: ryż brązowy i biały, kasza gryczana, makarony i węgle proste (np. te w bananach) tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej rzepakowy, ryby Ułóż z tego racjonalną dietę z wyróżnieniem posiłków przed i po treningowych, zgodnie z linkiem 10 wskazówek [...]
[...] *ryż/makaron *warzywa *sok *sok MAKARON WYWAL RYZ BIAŁY OK,SOK WYWAL,DAJ WARZYWA POSIŁEK (IV) *ryba z puszki *chleb *szynka *warzywa JAKI TEN CHLEB ? RAZOWY ? PEŁNOZIARNISTY ? NIE ZA DUŻO TU TEGO CHLEBA DAJ,DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (V) *serek wiejski/twaróg *oliwa z oliwek *ew. jogurt jak będzie w lodówce JOGURT WYWAL WIEK 18 WZROST 181CM WAGA 78KG
[...] komórek skóry właściwej oraz regeneracji naskórka.(warzywa korzeniowe, pokrzywa, woda, mleko) Ponadto stymuluje prawidłowe uwodnienie komórek skóry zapewniając jej zdrowy i młodzieńczy wygłąd. Dla skóry ważne są też kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 znajdziesz je w tłuszczach roślinnych(orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek) i w rybach.
[...] ja później tutaj do sprawdzenia, tylko pamiętaj żeby nie unikac tłuszczów ponieważ pełnią one bardzo wazną role w organizmie, chodzi tutaj o zdrowe tłuszcze oczywiście typu oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z orzechów i ryb, unikamy tylko smażenia i zapisz sie na siłownie. Nie ma to jak odpowiednia dieta i wysiłek fizyczny na poprawe sylwetki
I POSIŁEK 6;00 jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g Platki owsiane + jogurt truskawkowy(dlaczego nie podałeś ilości użytych płatków oraz jogurtu?) 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + [...]
Ryz/makarony durum, razowe/czasem pyry/kasza/rano platki owsiane - jako glowne zrodlo wegli. kura/wolowina/wieprzowina/ryby - glowne zrodla bialka orzechy wloskie/olej lniany/oliwa z oliwek - glowne zrodla "dobrych tluszczy" jajka - bardzo dobre na sniadanie razem z owsianymi. Kazdy posilek (przed treningowy bez tluszczu moze byc) ma sie [...]
Slabo. Na pozatek podaj btw, zapotrzebowanie i ile kalorii dodales. Bulka/gainera bierz tylko w okresie treningu. W diecie brakuje warzyw, omega3 i jakos malo bialka. Śniadanie Makaron dwujajeczny 80g <B:9 T:2 W:6> razowy lub z maki durum 2 białka z jajek 80g <B:9 T:0 W:1> malo bialka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> 2 [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi. Kolacja mi nie przeszkadza, twaróg półtłusty lubię, a oliwę z oliwek przepije herbatą/colą zero. Właśnie ta oliwa z oliwek to jest mus w diecie? Bo gdzieś na forum przeczytałem opinie że tak, ale wolałbym ją zastąpić orzechami/migdałami jakby się dało bo nie przepadam za oliwkami. Podbije trochę węgli po treningu, ale [...]
[...] na twardo albo jak tam lubisz Drugie sniadanie Bułki grahamki lipa, wrzuc sobie tunczyka z warzywami albo jakies mieso z makaronem lub ryzem Szynka kanapkowa lipa, wrzuc oliwa z olliwek łyzka (tluszcze) Banan git Papryka czerwona git Ser gouda w plastrach lipa, nie jemy Masło Extra lipa, masla nie jemy Obiad(przedtreningowy) Ryż biały git [...]
Potas(dziennie 2g) Ziemniaki 100g 411mg 2-3 razy/tyg Kalafior 100g 311mg 200-500g średnio raz na tydzień pomidory – 282 mg na 100g codziennie 100-200g(282-560mg) Migdały 778 mg na 100 g codziennie ok 50g(400mg) Suszone rodzynki 833mg na 100g codziennie do 30 g(250mg) inne produkty zawierające potas jedzone codziennie:pieczywo [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz ;-) chodziło mi o tłuszcze nienasycone/wielonasycone jako że takich jemy najwięcej (przynajmniej powinniśmy) takie jak oliwa z oliwek czy olej lniany i ich przeciwzapalne niezbyt dobre w tym czasie działanie działanie :) Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-12-14 20:20:41
Ziemniaki z tłuszczem wypad. Ryż makaron kasza. Rano daruj już ta 1 kromkę chleba Po treningu nie jemy tłuszczy gdyż spowalniają wchłanianie białka. Daj te orzechy przed treningiem. Orzechy jedz na zmianę z oliwą z oliwek. Samo zdrowie Tłuszcze maja być zawsze oprócz po treningowego posiłku. Na kolacje nie jemy węgli. Samo białko i tłuszcz z [...]